Berenang - dengan teknik yang betul

Berenang adalah sukan yang sempurna

Berenang melatih semua otot - jadi ia sesuai untuk membentuk abdomen, punggung dan kaki dan menguatkan bahagian belakang. Kolam adalah lebih menyeronokkan apabila teknologi itu betul. Ini dipastikan oleh Frank Wüstermann. Sekiranya ada yang tahu bagaimana untuk mengajar jurupandu untuk berenang lebih baik, maka ia adalah dia. Bekas perenang profesional telah bekerja sebagai pelatih selama lebih dari lima belas tahun dan menawarkan pelajaran berenang dan satu-satu latihan di Hamburg. Sama ada anda ingin memperbaiki gaya dada anda, berani untuk mula menggaru atau bermain-main dengan triathlon pertama anda? Di sini anda akan menemui petua untuk setiap peringkat untuk memperbaiki teknik anda.

Berenang yang bagus? dengan teknologi yang betul

1. Saya belajar dada breaststroke di sekolah, kepala klasik yang bagus di atas air. Apa yang saya boleh memperbaiki?

Untuk leher dan belakang, lebih baik untuk mengambil kepala anda ke dalam air semasa menghembuskan nafas. Biarkan diri anda terbawa oleh air. Anda boleh perlahan-lahan membina teknik berenang ini dengan senaman: hanya meniupnya ke dalam air sambil menghembuskan nafas. Pada mulanya kepala masih naik, maka anda mengambilnya lebih dalam dan mendalam, sehingga anda hampir sepenuhnya menyelam ke dalam air. Ini berfungsi dengan baik dengan kanak-kanak.

Sebagai tambahan kepada teknik itu, peralatan itu penting ketika mengeluarkan air di bawah air. Walaupun topi renang tidak popular dengan banyak perenang amatur: Siapa yang mahu berenang dengan betul, tidak dapat mengelakkan topi berenang silikon yang masuk akal. Ia mempunyai dua kelebihan: Ia menghilangkan rambut yang menjengkelkan dari permukaan dan air berjalan lebih cepat dari kepala - dan dengan itu tidak di dalam mulut dan hidung. Petua: Lebih baik mengikat rambut bersama di leher dan kemudian memakai topi mandi. Juga penting ialah kacamata renang. Dia enggan membuka mata di bawah air.

2. Bagaimanakah saya dapat melihat gogal renang yang baik?

"Ramai orang dewasa berenang dengan kacamata kanak-kanak, dan saya menganggarkan bahawa wanita mempunyai sekurang-kurangnya 75 peratus," kata Frank Wüstermann. Kebanyakan, tanpa mengetahui. Sebabnya: Untuk cermin mata kanak-kanak, jambatan hidung sedikit lebih sempit dan lebih kecil, jadi mereka sering lebih baik untuk wanita dan air tidak masuk ke dalam gelas. Dia sendiri mencadangkan dan menjual mata air berenang Aqua-Sphere di kelasnya. By the way: walaupun pemakai gelas boleh menggunakan goggle berenang. Kebanyakan pengeluar mempunyai gelas dengan preskripsi.

Anda ingin mengetahui sama ada goggle renang betul? Begini cara kerjanya: Tekan gelas ke mata anda tanpa meletakkan tali getah di sekitar kepala anda. Adakah gelas yang tenggelam melekat pada wajah anda? Kemudian dia melakukannya di dalam air. Jangan terkejut: walaupun goggle renang pada mulanya memegang dengan baik dan ketat, ini tidak kekal selama-lamanya. "Sesiapa yang pergi berenang seminggu sekali harus menggantikan kacamata mereka selepas kira-kira setengah tahun," mencadangkan Frank Wüstermann. Klorin, krim, dan sebagainya meletakkan getah dan membuat gelas itu bocor selepas beberapa ketika. Penting: Jauhkan jari anda dari kanta, jika tidak salutan anti-kabus akan pecah. Usia perenang umur, jadi dia tidak kabut: Memandu sebelum berenang dengan lidah anda dari dalam ke atas gelas, atau meludah sekali. Selepas berenang, lebih baik hanya bilas dengan air bersih.

3. Perenang hobi sering gagal akibat pergerakan kaki yang betul ketika berenang di payudara. Apa yang salah?

Di Amerika Syarikat, anda belajar merangkak dan belakang. Dengan alasan yang baik: "Breaststroke adalah sukar," kata Frank Wüstermann. Mereka yang telah belajar sebagai seorang kanak-kanak dan tidak mengambil apa-apa pelajaran renang sering membuat kesilapan yang sama, "gunting". Ini adalah pergerakan mengelak di mana satu kaki melintas yang lain. Tendangan itu tidak segerakSatu kaki sudah jauh dalam pergerakan daripada yang lain. Pada mulanya, kanak-kanak lebih baik dapat bertahan daripada dengan strok walaupun kaki. "Sesiapa yang berhenti selepas kuda laut akan menyimpannya," kata Frank Wüstermann.

4. Bagaimanakah saya dapat mengetahui jika saya melakukan keguguran payudara khas ini? Dan jika demikian, bagaimanakah saya akan membuangnya?

Cara terbaik untuk mengenali ini adalah seseorang yang berenang di belakang anda. Dia harus memperhatikan sama ada seseorang menarik kaki sama rata, mendedahkan dan membentang semula. Untuk mempelajari gerakan berenang yang halus, amalan terbaik dengan lembaga. Peregangkan tangan anda dengan lentur dan menumpukan perhatian pada kaki anda. Sekali lagi, ia membantu jika seseorang terapung di belakang anda dan mengatakan jika langkah itu dilakukan dengan betul. By the way: Dengan dada breaststroke anda terlebih dahulu menarik tangan anda dan kemudian sedikit masa ditangguhkan kaki. Tetapi itu biasanya dilakukan secara automatik.

5. Saya seorang perenang dan ingin belajar menggaru. Bagaimana saya mulakan?

Jika anda ingin memperbaiki teknik sambil berenang atau belajar sesuatu yang baru, masuk akal untuk bekerja secara berasingan dengan lengan dan kaki dan kemudian menggabungkan kedua-duanya.Aids seperti papan renang dan pelampung tarik ("pelampung tarik", blok buih yang tersangkut di antara paha) membantu menghalang anda dari tenggelam. Petua: Alat ini boleh dipinjam di setiap kolam renang.

"Apabila menyiram, keadaan air adalah faktor penentu," menerangkan Frank Wüstermann. "Sekiranya paras air betul, ia agak mudah." Ia adalah yang terbaik untuk menetapkan diri anda lurus ke hadapan. Belly in, dada out, bahu kembali ke bawah. Lihat dua hingga tiga meter ke hadapan. Kemudian tuliskan kedudukan ini di dalam air secara mendatar. Jadi jangan berharap, tetapi ke bawah. Matlamatnya adalah untuk membawa lebih banyak berat badan ke atas, supaya kaki lebih tinggi di belakang.

Adalah lebih baik untuk terlebih dahulu mengetatkan Pullbuoy antara paha dan melatih teknik lengan: Dengan tangan anda lurus, letakkan dagu terus ke dada anda dan tengok ke bawah. Kemudian tekan satu tangan jauh ke paha. Tekan air ke belakang. Pertama bengkok pergelangan tangan, maka siku. Untuk setiap lengan ketiga atau keempat berpaling kepala ke tepi dan menghirup. 6. Apakah yang dilakukan oleh kaki apabila tercalar?

Sekali lagi, semakin baik keadaan air, semakin baik stroke kaki. Jarak antara kaki pada mulanya agak besar. Yang lebih baik terletak, i. semakin jauh kaki semakin dekat, semakin dekat mereka bersama. Kemudian jarak ke ketinggian buku lali adalah kira-kira satu kaki panjang. Masalah dengan jarak terlalu besar: Badan atas bergema. Matlamat pergerakan ini adalah lancar badan lancar. Kaki hanya melantun sedikit ke atas dan ke bawah.

7. Apabila menggaru, saya mendapati bonggol kaki yang sangat meletihkan. Adakah itu biasa? Bagaimanakah saya menjadi lebih cekap?

Pemula sering turun di belakang kerana air tidak betul. Kaki mula mengayun liar untuk mengeluarkan kepala mereka keluar dari air. Ini sangat tertekan dan kadar denyutan jantung meningkat. Oleh itu, kaki hanya mengimbangi postur yang salah di depan, tetapi jangan memberi suapan yang tepat. Terdapat Pullbuoy di antara paha membantu. Punggung semakin tinggi, keadaan air menjadi lebih baik dan kaki lebih tenang. Kemudian fokus pada lengan (lihat mata 5).

8. Triathlon pertama saya akan berlaku. Bagaimanakah saya dapat mengoptimumkan gaya renang saya?

Sekiranya anda tidak dapat merangkak dan hanya mempunyai sedikit masa yang tinggal, anda perlu kekal di dada di triatlon. Ini sememangnya baik untuk jarak Jederman. Sekiranya anda ingin belajar untuk memikat dengan bijak, anda memerlukan sekurang-kurangnya empat hingga dua belas minggu (sekali seminggu latihan). Masalah dengan triathlon di dalam air terbuka: Anda tidak melihat apa-apa. Orientasi adalah cabaran terbesar bagi perenang panggul di triathlon. Terdapat tanda di kolam supaya anda tahu di mana anda berada. Triathlon tidak mempunyai pilihan tetapi untuk melihat ke hadapan dan memeriksa kedudukan setiap nafas. Anda kurang berpengalaman, lebih kerap anda perlu melihat. Orang harus mencuba air terbuka beberapa kali sebelum triatlon.

Lebih lanjut mengenai topik ini

Pelan latihan dan petua untuk meningkatkan teknik berenang: Michael Hahn "Lebih baik berenang dalam semua gaya", blv-Verlag, 16,95 euro.

Kesan berenang di badan, berenang ortopedik yang sihat: Michael Hahn "Berenang betul-betul", blv-Verlag, 12.95 euro.