5 elemen latihan: logam
Senaman anda
Pertama, panaskan dengan baik dengan latihan pemanasan. Untuk setiap elemen yang anda tandatkan maksimum tiga kali dalam ujian, maka ikuti dua latihan. Selesaikan kedua-duanya sekali - kemudian beralih ke elemen seterusnya. Para pemula memulakan setiap latihan dengan dua set 5-10 pengulangan, pelajar lanjutan boleh melatih dengan 3 set 10 pengulangan.
Rasa di dalam setiap senaman: badan anda mengerti intensiti dan pelbagai pergerakan. Mulailah perlahan-lahan, dan terbiasa dengan tahap rasa baik anda. Terus bernafas dengan tenang, lepaskan ketegangan dalam rehat di antara. Sangat penting: Agar latihan mempunyai kesan ke atas minda dan jiwa, setiap elemen mempunyai idea membimbing yang harus menemani anda melalui ayat terakhir setiap latihan.
Pemanasan
Dalam penggali tengah menekuk lutut sedikit dan menghulurkan semula. Bernafas apabila membongkok kaki anda, nafas saat meregang. Naikkan tulang belakang secara sedar dan bernafas ke dalam lanjutan belakang. Tempoh: kira-kira 1 minit. Kemudian bengkokkan kaki anda dengan lebih rendah dan dengan lengan anda di atas bulatan di atas kepala anda, menurunkannya dengan ketara dengan lanjutan kaki. Tempoh: kira-kira 1 minit.
Kesan latihan logam untuk minda dan jiwa Mereka membantu untuk tidak dipengaruhi secara negatif, untuk membangun ketegasan dan keyakinan diri dan menjadi bebas.
Idea bimbingan anda Merasakan situasi di mana anda yakin menyatakan pendapat anda.
Latihan 1: Cari kestabilan
Inilah cara ia berfungsi: Sokongan di sebelah kiri dan lutut kiri, meregang lengan kanan dan kaki kanan dalam maksimum mendatar. Kencangkan punggung dan masukkan pusar. Kemudian angkat tangan dan kaki anda yang terbentang, memberikan kestabilan dengan ketegangan badan. Ulangi, kemudian tukar halaman.
tempo: Tenang.
pernafasan: Menghembus semasa meregang, menghembus nafas apabila mengangkat.
Itulah cara ia berfungsi: Memperkukuhkan kedua-dua belah badan - dari punggung hingga pinggul, pinggang, perut, ikat pinggang dan lengan.
Latihan 2: Tunjukkan tulang belakang
Inilah cara ia berfungsi: Di kedudukan terdedah dengan ketegangan badan ringan, pastikan kaki, bahu, lengan dan kepala rata di atas tanah. Kemudian dengan ketegangan yang kuat seluruh badan kembali semua bahagian badan meningkat dengan ketara, tetapi tidak tahan, tetapi kembali terus ke limbo.
tempo: Tenang.
pernafasan: Menghembus semasa terapung, menghembus nafas apabila mengangkat.
Itulah cara ia berfungsi: Menguatkan keseluruhan bahagian belakang badan, memperbaiki postur tubuh.
