Saya melakukan yoga selama 15 minit setiap pagi - dan itu berlaku kepada saya

Memang, beberapa minggu pertama telah menjadi sukar. Ada momen berani ini di tempat tidur yang memikirkan tidur 20 minit lagi hari ini? hanya hari ini, sungguh! ? amalan itu akan gagal.

Anda perlu mengatasinya terlebih dahulu. Menariknya, seperti minggu-minggu berlalu, suara bercerita menjadi lebih keras dan lebih lembut, dan pada satu ketika anda hanya berdiri apabila penggera dimatikan tanpa berfikir tentang melakukan yoga juga. kerana:

Sebab 1: Yoga pada waktu pagi adalah sangat baik!

Kedengarannya seperti klise, tetapi benar: Yoga menjadikan anda sihat, bahagia dan bahagia. Saya kurang sakit kepala, saya jarang tegang, kurang sakit? dan mempunyai unit pergerakan pertama saya sebelum sarapan di belakang saya. Tidak lagi lagi hati nurani bersalah apabila saya pergi terus dari pejabat editorial di sofa pada waktu petang! Juhu!

Adakah itu hanya saya? Saya bercakap dengan guru yoga Bärbel Miessner, yang menunjukkan banyak sesi yoga pendek di saluran youtubenya "Yogamour" yang anda boleh benar-benar berlatih di rumah. Saya suka pergi ke tikar setiap pagi dengan video-nya.

Bärbel Miessner adalah seorang guru yoga dan telah menjalankan podcast video popular YOGAMOUR sejak 2010.

Dia berkata: "Melalui amalan biasa, lingkaran pemikiran positif berkembang dan anda hanya merasa lebih banyak melakukan." Kebanyakan orang yang sering mengamalkan yoga kadang-kadang berfikir, "Bagaimana dengan perkara-perkara yang saya makan, dan mempersoalkan diet mereka Bolehkah saya bergerak berbeza dalam kehidupan seharian? Saya memerlukan lebih banyak tidur. Saya lebih kreatif dan saya mula tertarik dengan perkara lain, dalam kapasiti yang anda miliki, anda mendapat inspirasi dan anda merasa seperti hidup 'pada alam semula jadi, pada kawan-kawan.'

Alasan 2: 15 minit Yoga selalu pergi!

Kami semua mengadu sentiasa bahawa kami tidak mempunyai masa, tetapi dengan video mereka Bärbel Miessner mengambil sedikit peluang untuk mencari alasan. Mereka biasanya berlangsung antara 15 dan 25 minit. "Mereka dimaksudkan untuk membangunkan rutin peribadi yang pendek, dan jika anda bermula dengan 60 minit, semuanya terlalu rumit.

Oleh kerana anda mempunyai banyak masa untuk mengira bahawa anda memilih untuk tidak melakukannya. Tetapi selama seperempat jam selalu ada masa. Jadi jika anda memberitahu orang berapa jam perempat mereka menghabiskan sehari di Facebook, Instagram dan YouTube? itu lebih daripada satu episod yogamour. Hanya bahawa ia benar-benar tidak lestari untuk badan dan minda.

Saya rasa seperempat jam perlu mempunyai masa untuk diri sendiri. Jika tidak, anda akan mendapat sakit. Jika anda tidak boleh meluangkan masa, sudah terlambat.? (Bärbel Miessner)

Sebab 3: 15 minit yoga cukup!

Saya hanya merancang 15 minit ini untuk saya apabila saya menetapkan jam penggera saya di waktu petang dan kemudian menyediakan segala-galanya sedemikian rupa bahawa pada waktu pagi saya hanya perlu jatuh di atas tikar. Dan tidak seperti latihan lain, 15 minit sudah cukup untuk bangun, berehat dan bersenam seluruh badan.

Itulah nafas istimewa dalam yoga, Bärbel menerangkan. "Di tengah-tengah amalan Yoga Asana adalah nafas, saya terus bercakap Ujjay? -Atem, yang Ujjay? Atem adalah teknik yang mengambil nafas anda. Anda bernafas lebih dalam dan lebih perlahan. Dan nafas panjang yang dalam sehubungan dengan pergerakan ini tentu saja membuatkan anda hangat. "

Sudah tentu, anda tidak boleh mengharapkan keajaiban kecergasan selama 15 minit sehari: "Anda tidak akan mendapat bicep dan enam pek lagi jika anda berlatih hanya lima belas minit setiap hari, tetapi saya fikir jika anda bergerak otot secara tetap, anda baik-baik saja. Dan saya fikir ia lebih mampan jika ia kurang sengit dan lebih teratur, kerana itu hanya kaedah yang lebih lembut. "

Sebab 4: Anda mendapat manfaat daripadanya sepanjang hari

Ini juga, kita berhutang nafas, menerangkan Bärbel, seperti yang saya katakan kepadanya bahawa saya sangat jarang tegang selepas kerja dan berasa selesa sepanjang hari. "Ini mempunyai kaitan dengan teknik ini, ia adalah nafas teras yang jauh di dalam. [?] Jika anda benar-benar melakukannya selama lima belas minit setiap hari, anda akan memindahkannya. Mungkin anda "tanpa menyedarinya, walaupun bernafas lebih tenang, lebih dalam dan lebih merata di meja anda, melegakan anda."

Dan itu bukan semua! "Dari sudut pandang fisiologi, pernafasan adalah sesuatu yang berlaku secara automatik, ia mengawal selia sistem saraf autonomik, kami menghembuskan nafas. Anda tidak fikir apabila anda duduk di meja, 'sekarang saya perlu bernafas, sekarang saya perlu menghembuskan nafas', tetapi itu akan dilakukan untuk anda dan jika anda tegang, nafasnya pasti akan merata, lebih pendek.Jika anda teruja, dia akan pergi lebih cepat. Sekiranya anda santai, dia kemungkinan besar akan melambatkan. Dalam yoga, kita mempunyai peluang untuk melihat nafas sebagai alat yang berkuasa dan berkata: Saya sedang bernafas sekarang Ujjay? -Atem dan yang berjalan mendalam dan merata. Dengan itu anda mengalahkan sistem saraf. Anda berkata, 'Saya bernafas secara mendalam dan sama rata, jadi tolong turunkan.' Anda hanya boleh merebut alat dari kotak alat anda yang anda selalu ada dengan anda, tanpa perlu membawanya. Hanya ambil apabila anda memerlukannya, bernafas dengan mendalam dan merata. "

Alasan 5: Yoga merayu kepada seluruh badan

Apa yang berlaku dengan cepat apabila anda berlatih dengan video oleh Bärbel Miessner: Mereka mengikuti corak tertentu dan hampir selalu mengandungi salutasi matahari dinamik yang membangkitkan badan, pencegahan dan lenturan, lenyap, penyongsangan, relaksasi terakhir Shavasana dan meditasi. Mengapa? Dia menjelaskan kepada saya bahawa ia berasa lancar dan seluruh badan ditangani.

Ini disebabkan oleh fasciae yang disebut, sampul tisu penghubung otot kita, yang secara intensif diregangkan dalam yoga: saluran fascia di bahagian depan dengan tulang belakang, belakang badan dengan selekoh, sisi dengan sentuhan dan saluran fascia yang mendalam di atas nafas. "Dan kemudian anda mempunyai latihan terhebat, jika anda mahu menyebutnya 'latihan' yang anda boleh dapatkan, anda tidak akan mendapatkannya semasa berlari, tidak semasa berenang atau bahkan di Pilates," kata Bärbel Miessner.

Sebab 6: Yoga tidak pernah membosankan!

Walaupun urutan yoga selalu sama selepas beberapa minggu? mereka berbeza setiap hari pula. Kerana bergantung pada bagaimana anda melihatnya, di mana keadaan badan itu dan bagaimana dan sesuai dengan perasaan anda sekarang, latihan selalu berasa berbeza. Anda belajar mendengarkan badan anda dan berlatih kerana ia berjalan dengan baik pada hari itu. Bergantung kepada perasaan saya, saya berlatih ringan dan kadang-kadang berat, kadang-kadang dinamik Aliran VinyasaLatihan, kadang-kadang pasif diadakan Yin YogaLatihan. Kadang-kadang saya kembali ke program latihan lain, berlatih dengan "Yoga Everyday" oleh Ursula Karven atau "Yoga macht Fröhlich" oleh Susanne Fröhlich. Sentiasa seperti yang saya rasa sekarang.

"Kesedaran dalam yoga ini banyak, jika seorang guru yoga dapat mengajar anda, berhati-hati dengan diri sendiri, dan mendengar bagaimana tubuh anda berfungsi, itulah cara yang baik untuk melatih diri sendiri dan menerima bagaimana anda bekerja dan bagaimana untuk menandai, dan kemudian penting untuk menerima itu dan untuk tersenyum mengenainya sedikit juga, jangan ambil segalanya dengan sungguh-sungguh, biarkan semua peringkat! "

Dan itu hanya berlaku untuk amalan yoga itu sendiri, tetapi juga di sekelilingnya. "Jika seseorang mengatakan yoga adalah sukan saya, saya melakukan 90 minit yoga setiap hari, dan kemudian saya di pejabat, maka saya fikir itu salah, kerana saya fikir yoga asana adalah tambahan yang luar biasa kepada semua yang lain Ia juga penting untuk berada di luar, untuk bergerak, untuk berjalan-jalan. "

Alasan BONUS: Anda suka melakukan sesuatu yang baik

Jadi mengapa berhenti yoga apabila anda sudah melakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri? Di sini juga, Bärbel Miessner dan saya bersetuju: berjalan sangat penting. "Saya cuba melakukan ini selama setengah jam setiap hari, berhati-hati, dengan pandangan periferal.

Oleh itu, tidak hanya menatap jalan di hadapan saya dan merenung fikiran saya, tetapi cuba sedar dalam amalan yoga dan meditasi, saya sendiri di alam semula jadi, melihat apa yang ada di sekeliling saya, bagaimana ia berbau, apa rupanya, bagaimana perasaannya? Ini tidak mungkin menjadi baik. Selain itu: Melihat ke dalam hijau, memang baik. Hijau adalah warna jantung, chakra jantung. Ia menjadikan anda bahagia, tidak kira jika anda mahu atau tidak. Jika anda melihat ke dalam hijau, anda baik-baik saja. "

Dengan ini, saya harap anda sangat bersenang-senang untuk melakukan sesuatu yang baik untuk anda dari sekarang, dan berkata: Namasté!