Latihan terbaik untuk meredam pagi
Squat - mengetatkan kaki dan punggung
Lucy Lässig baru bermula:
Saya berdiri di jurang kecil, kaki terbuka lebar, lutut di atas metatarsus, jari kaki menonjol ke luar. Peregangan lengan panjang, telapak tangan menghadap ke dalam. Badan atas adalah panjang dan condong ke depan dari pinggul, abdomen abdomen bawah. Sekarang saya menolak kaki saya ke tanah, meregangkan kedua-dua belah kaki dan pinggul pada masa yang sama dan mengangkat dada dan lengan ke atas. Bahu tetap turun. Kemudian saya kembali ke posisi permulaan. Saya melakukannya 25 kali.
Conny Coach sudah cukup sesuai:
Sebagai lanjutan saya berdiri di posisi permulaan yang sama seperti Lucy, juga menjangkau ke hadapan, tetapi saya condong ke kanan pada titik tertinggi, kembali ke posisi permulaan dan bersandar ke kiri masa depan. Saya melakukannya 25 kali.
Itulah cara ia berfungsi: Latihan ini untuk meredam pagi mengaktifkan peredaran, menguatkan kaki dan otot-otot pom, membentangkan sisi - maka anda merasa lebih terjaga sebagai meredam pagi.
Bagaimana untuk Penting adalah beban tiga mata di kaki: Beratnya diedarkan di tengah pusat tumit, bale kaki besar dan kecil.
Reverse V - baik untuk belakang
Lucy Lässig baru bermula:
Dari jongkong jauh, saya meletakkan tangan saya lebar lebar bahu, jari menunjuk ke hadapan. Lutut bengkok, bola kaki dipasang. Sekarang saya menolak tangan saya ke lantai, tolak bokong ke atas dan meregangkan tulang belakang sejauh mungkin. Pada masa yang sama saya meregangkan kakiku dan menurunkan tumit saya ke tanah. Kemudian saya membungkuk lutut saya lagi. Saya melakukannya 25 kali.
Conny Coach sudah cukup sesuai:
Sebagai yang maju, saya meregangkan kakiku seperti Conny, memegang kedudukan dan memimpin kedua-dua kaki ke belakang dalam lanjutan badan atas dan kembali lagi. Kemudian saya bengkok kaki saya dan mula semula. Saya melakukannya 25 kali.
Itulah cara ia berfungsi: Menguatkan tali pinggang lengan dan bahu, membentangkan tulang belakang torak, membentangkan belakang kaki.
Bagaimana untuk Cara terbaik untuk mengamalkan berkaki ayam di atas permukaan yang tidak tergelincir, yang memudahkan pergerakan peregangan.
Butterfly - menguatkan belakang
Lucy Lässig baru bermula:
Saya berdiri di tempat yang sedikit, badan atas adalah panjang dan condong ke hadapan dari pinggul. Saya membawa lengan pada ketinggian bahu dalam kedudukan U, telapak tangan menghadap ke dalam. Sekarang saya menggerakkan tangan saya sehingga pergelangan tangan dan lengan saya nyaris menyentuh dan membawa mereka kembali ke kedudukan permulaan mereka. Saya tarik bilah bahu ke arah tulang belakang. Saya melakukannya 25 kali.
Conny Coach sudah cukup sesuai:
Sebagai maju saya membuat pergerakan seperti Lucy, tetapi menghidupkan dada di posisi permulaan secara bergantian ke kanan dan ke kiri dan kemudian menurunkan lengan. Lutut dan pelvis tetap stabil. Saya melakukannya 25 kali.
Itulah cara ia berfungsi: Menguatkan otot ikat pinggang dan bahu, meregangkan sangkar tulang rusuk.
Bagaimana untuk Kaki berada dalam beban tiga titik, dada dibangkitkan, tegang perut bawah.
Vierfüssler - menguatkan perut dan belakang
Lucy Lässig baru bermula:
Saya pergi ke pendirian empat kali ganda, tangan di bawah bahu, lutut di bawah pinggul. Badan atasnya panjang, tegang abdomen bawah. Sekarang saya menolak tangan saya dan bola kaki saya ke tanah, angkat kedua-dua lutut tiga inci dan gerakkan mereka ke atas dan ke bawah di udara satu sentimeter. Tulang belakang tetap dalam bentuk S ganda, iaitu tanpa bulat dan belakang belakang. Saya melakukannya 25 kali.
Conny Coach sudah cukup sesuai:
Sebagai lanjutan saya pergi ke kedudukan sebagai Lucy dengan lutut mengangkat dan bergerak mereka di udara secara bergantian bergantian ke kanan dan kiri. Saya melakukannya 25 kali.
Itulah cara ia berfungsi: Menguatkan otot perut dan belakang yang mendalam.
Bagaimana untuk Garis tali pelvis dan bahu tetap stabil dan tidak bergerak, kepala adalah lanjutan tulang belakang.
Juruterbang glider - mengetatkan kaki
Lucy Lässig baru bermula:
Saya berdiri dalam pelawak yang lebar, kaki dilepas, jari kaki keluar. Sekarang saya membuat diri saya panjang, menyebarkan senjata pada tahap bahu, bersandar ke kiri dan memeluk dengan kaki bawah kaki saya atau buku lali. Saya meregangkan tulang belakang torak, menghidupkan badan atas dan melihat ke kanan. Kemudian saya duduk dan membuat gerakan ke sisi lain. Saya melakukannya setiap kali 12 kali.
Conny Coach sudah cukup sesuai:
Sebagai lanjutan saya bersandar ke kanan dan masuk ke kedudukan akhir seperti Lucy. Tetapi saya juga letakkan tangan kiri di kaki kanan bawah dan peregangan lengan kanan ke siling. Dalam urutan terbalik, saya kembali ke kedudukan permulaan.Saya buat 12 kali.
Itulah cara ia berfungsi: Memperkuat dan membentangkan kaki, merangsang pernafasan dan vitalises.
Bagaimana untuk Kaki kekal tegas di atas tanah. Tulang tulang dada masih dapat diregangkan mungkin.
