Teknik pernafasan terhadap tekanan
Teknik pernafasan: bermeditasi untuk kedamaian batin
Pergi ke kedudukan tukang jahit atau teratai. Punggungnya lurus, tulang belakang serviks terbentang, bahu turun, kelopak mata terbuka sejauh ini sehingga rasuk cahaya kecil dapat menyerang. Untuk menyertai tangan di pangkuan; Melompat sawit ke dalam satu sama lain, dengan ibu jari yang dilipat menunjuk ke atas. Sekarang menyedut dan menghembus nafas secara rata dan menumpukan pada nafas. Cuba untuk membiarkan fikiran datang dan pergi. Kembali ke bernafas lagi dan lagi. Adalah lebih baik untuk meningkatkan masa meditasi setiap minggu: mengambil 20 nafas dalam, kemudian 40, dan sebagainya.
alternatif: Bernafas dengan Lotus. Bayangkan bernafas dengan butang perut dengan lembut dan lembut sebagai bunga teratai yang bergerak dalam angin. Apabila menghirup, bunga itu terbuka, dan apabila ia melepaskan ia ditutup lagi.
Teknik pernafasan: bernafas seperti yogi
Latihan dalam tiga bahagian. Pernafasan perut: letakkan tangan di perut. Bernafas jauh ke dalam perut terhadap telapak tangan. Melangkah bernafas: Letakkan tangan di sisi tulang rusuk dan sengaja bernafas terhadap tangan. Respirasi Petua Pulmonari: Lengan anchor dan letakkan hujung jari pada clavicles. Berkonsentrasi dari bawah ke atas untuk bernafas ke dalam paru-paru. Sekarang sambungkan tiga bahagian: terhirup jauh melalui hidung. Anda boleh merasakan perut dan dada berkembang dan angkat memanjat. Keluarkan perlahan-lahan dan berasa udara melarikan diri dari paru-paru, thorax dan akhirnya abdomen. Untuk merasakan aliran udara, letakkan satu tangan di dada dan yang lain di perut.
Teknik pernafasan: Cas semula bateri anda
Dalam pandangan Cina, latihan ini dapat mengalirkan tenaga hayat Qi ke dalam semua sel-sel tubuh: berdiri tegak dan bernafas secara mendalam! Sebarkan tangan anda seolah-olah anda mahu memeluk dunia. Tarik nafas dan perlahan-lahan menggerakkan lengan anda ke atas pada separuh bulatan yang lembut. Bayangkan bagaimana tenaga segar mengalir ke bahagian atas badan anda.
Exhale dan gerakkan tangan anda - dengan hujung jari anda antara satu sama lain - perlahan ke bawah, melewati muka, ke atas dada ke pusar, pusat tenaga. Bayangkan bagaimana badan anda mendapat lapisan bertenaga dengan lapisan. Berhenti sejenak. Buka tangan lagi dan ulangi latihan 15 kali.
Teknik pernafasan: bersenandung seperti lebah
Dengan latihan ini, anda boleh mematikan sepenuhnya peu à peu. Untuk menyembunyikan rangsangan visual, tutup mata anda. Mendalam dan perlahan-lahan menghembus nafas semula melalui hidung. Letakkan tangan anda pada kelopak mata tertutup anda dan tutup telinga anda dengan ibu jari anda. Rasa nafas. Dalam tekak menghasilkan bunyi berdengung yang tinggi yang bergetar ke langit-langit - tiga hingga tujuh nafas panjang. Senyap dan nikmati senyap.
Teknik pernafasan: membersihkan kepala anda
Oksigen untuk otak: berdiri tegak, kaki lebar pinggul. Sebarkan tangan secara perlahan, telapak tangan menghadap ke depan. Kemudian nafas dan ayunkan lengan anda ke atas, letakkan kepala anda dan tengok di langit.
Kaki siku anda, turunkan lengan anda dan nafas. Luruskan kepalanya. 15 kali.
Teknik pernafasan: merasakan kesunyian
Tutup mata anda, letakkan tangan anda bersama semasa anda berdoa, dan condongkan dahi anda sedikit ke hadapan.
