selamatkan
Mungkin 4, 2024

Tidur melalui: Jadi ia berfungsi lagi!

35 peratus daripada Jerman tahu apa yang dimaksudkan untuk terjaga pada waktu malam: Terutamanya wanita dan lelaki pada separuh kedua kehidupan mengalami insomnia, Insomnia, seperti yang dikatakan oleh doktor. Kerana dengan umur, bukan sahaja perubahan tubuh kita, tetapi begitu juga tidur kita? tidur melalui adalah sukar.

"Senaman tidur, iaitu pengedaran peringkat tidur, menjadi lebih tidak stabil," jelas Profesor Jürgen Zulley, ketua Pusat Perawatan Tidur Regensburg. Salah satu sebab wanita: menopaus. Penurunan tahap estrogen di dalam badan membawa kepada kilauan panas, dan itu mengganggu tidur malam dengan ketara. Sebaik sahaja tahap hormon telah diselesaikan pada tahap yang lebih rendah, pulangan tidur yang sihat.

Sesiapa yang menghadapi kesulitan tidur akan jatuh sakit dalam jangka panjang

Tidur adalah keperluan asas, tanpa kita menjadi sakit. Selepas hanya tiga malam bangun terus, peserta dalam percubaan bermula untuk bersikap aneh, untuk bercakap tidak masuk akal, atau bahkan untuk halusinasi. Mengapa ini begitu, sains tidak dapat menjelaskan setakat ini. Dalam makmal tidur, fenomena itu diperhatikan dan diukur, tetapi masih terdapat banyak teka-teki untuk penyelidik.

Tidur melalui tidur memberi kesan kepada kami

Satu perkara yang pasti: tidur adalah perkara yang sangat aktif. Dia membuat pembaikan penting kepada badan dan minda. Menentukan ini adalah dua fasa: Dalam tidur yang mendalam, sistem imun kita berfungsi dengan laju, otak mengeluarkan hormon pertumbuhan dan membina sel-sel baru.

Tidur melalui: Penting untuk kesihatan anda

Dalam mimpi atau tidur REM (dari Bahasa Inggeris "Pergerakan Mata Pantas") menggerakkan mata kita di bawah kelopak mata tertutup seperti permainan tenis berulang-alik. Otak kita berfungsi lebih daripada keadaan bangun, kita bermimpi keras dan memproses pengalaman masa lalu, Selama bertahun-tahun, impian tidur, tetapi terutamanya tahap tidur yang mendalam menurun. Walaupun dewasa muda masih menghabiskan 19 peratus masa tidur mereka dalam fasa ini, bahagian tidur mendalam antara 36 dan 50 tahun turun kepada tiga peratus. "Ini adalah perkara biasa, perubahan semulajadi dan bukan penyakit," kata penyelidik tidur Jürgen Zulley.

Apa yang membantu untuk tidur?

Umur sahaja masih ada tiada penjelasan yang mencukupi untuk tidur yang tidak baik. Penyelidik AS telah menunjukkan bahawa penglibatan sosial, sahabat baik dan iman yang kekal sentiasa kusyen lembut. Petua terbukti lain untuk tidur melalui:

sukan
Makanan yang sihat
seks
Rawatan herba lembut valerian dan hop
Minyak pati seperti lavender dan chamomile (sebagai contoh, dalam periuk aroma)

Rata-rata, kita bangun 28 kali malam. Peninggalan dari evolusi awal. Pada masa itu, penggera bangun yang dibina semula jadi harus melindungi kita dari bahaya? Tidur melalui tidak dimaksudkan. Hari ini dia tidak masuk akal lagi. Nasib baik kita biasanya tidak menyedari kebangkitan ini sama sekali. Hanya mereka yang terjaga selama lebih daripada tiga minit ingatnya.

Punca tidur yang buruk: berdengkur dan karusel pemikiran di tempat tidur

Berdengkur pada pasangan boleh membuat kita terjaga sepanjang malam. Tetapi walaupun merenung di katil mengganggu tidur dan menyebabkan gangguan tidur: Setiap kali anda mempunyai pemikiran di kepala anda, mereka sering menghalang kami daripada tidur dengan cepat. Perkara yang membawa maut: Masalah seperti muncul pada waktu malam. Ini disebabkan oleh hormon yang mengantuk yang menimbulkan suasana hati kita dalam kegelapan. Menonton juga tipikal dari dua atau tiga pagi pada waktu pagi. Kerana selepas menyeberangi puncak malam, tubuh mula melepaskan hormon stres kortisol untuk membuat kita perlahan bangun untuk hari berikutnya? maka ia adalah dengan tidur.

Orang yang sensitif lebih cenderung mengalami insomnia

"Orang sensitif lebih cenderung mengalami masalah tidur," kata psikolog Sabine Eller, yang mengetuai makmal tidur Schillerhöhe berhampiran Stuttgart. Semua orang yang sangat prihatin terhadap persekitaran mereka, yang sudah merasakan masalah dari jauh dan semangat fikiran yang sentiasa berfungsi tanpa beralih, mind-carousel sering tidak boleh berhenti. Jatuh tidur atau tidur adalah mustahil.

Otak kita sebagai PC

Penyelidik tidur Eller membandingkan otak kita dengan komputer: pada waktu malam, program khas membersihkan cakera keras dan menyusun data. Program ini dipanggil "tidur nyenyak". Dengannya, kami memproses kesan dan masalah kami. Walau bagaimanapun, jika pada waktu malam, kerana pemikiran berterusan, data sentiasa dimuat turun ke cakera keras kami, itu terlalu banyak untuk kami. Kami semakin teruja dan mengalami gangguan tidur.

Terutama pada zaman pergolakan biografi, apabila kehidupan menjadi bercampur-campur, ia menjadikan kita insomniac dan ketidakupayaan untuk tidur. Untuk kebanyakan, tidur kembali sedikit di belakang. Walau bagaimanapun, dalam sesetengah orang, insomnia nestles sebagai tetamu tetap, menjadi kronik. "Kemudian kekurangan tidur menguasai seluruh kehidupan," jelas psikolog Eller. Insomnia ini bimbang tentang malam seterusnya. Daripada berehat, mereka lebih kerap.

Sabine Eller menasihati orang seperti itu: "Bayangkan tidak tidur." Secara paradoks, ini sering berfungsi dan terus bekerja semula. Nasihat ini tidak boleh menyakiti sama ada. Kerana yang tidak tidur, tidak segera sakit. Setiap tiga hari, badan mendapat sedikit tidur. Tetapi apabila tekanan memberi laluan, sesetengahnya menenangkan dengan aman.

Kami tidur lebih banyak daripada yang kami fikirkan

Ia juga boleh membantu mengucapkan selamat tinggal kepada kesalahpahaman. Terlalu banyak kesilapan tentang tidur menghantui kepala. Jadi insomniac sering bersumpah, "Saya tidak mendapat mata." Dan itu, walaupun anda sering boleh tidur empat atau lima jam dengan sihat di makmal mereka. Hakikatnya ialah: Kami menganggarkan diri kita sangat pada masa yang dirasakan awak terjaga dan berapa kerap kita bangun. Oleh itu, waktu yang seolah-olah tidak dapat dikalahkan dapat dikurangkan. Tertakluk, ini memberi kita perasaan bahawa kita tidur dengan baik.

Berapa lama kita perlu tidur

Tempoh tidur sebenar tidak bermakna. Bahawa semua orang harus tidur secara purata tujuh jam malam adalah mitos. Sains tahu orang yang memerlukan banyak tidur dan mereka yang boleh melakukan sedikit dengannya. Einstein sepatutnya memerlukan 14 jam malam, Napoleon hanya empat. Jika seekor marmot mendapat kurang pada minggu dan tidur malam yang jelas pada hujung minggu mendapat lebih banyak tidur, itu tidak dramatik. Selama bertahun-tahun, kita semua memerlukan kurang, kadang-kadang hanya lima jam setiap malam pula.

Ada peluang untuk tidur setiap 90 minit

Juga salah adalah andaian bahawa kita boleh tidur pada bila-bila masa. Kerana mengantuk berfungsi seperti paternoster dengan kemasukan terbuka. Siapa yang melompat pada masa yang tepat, menghidupkan dan juga sering tidur. Siapa yang merindui ini, mesti menunggu entri seterusnya? kebanyakannya sepanjang 90 minit.

Itulah berapa lama diperlukan untuk irama "sirkadian" dalaman kita, yang membuatkan kita terjaga sepanjang fasa dan mengantuk, menghantar gelombang keletihan yang seterusnya. Kemudian ada peluang untuk beberapa minit tidur dan tidur nyenyak. Selepas itu kita akan menjadi lebih segar lagi dan perlu menunggu lagi. Oleh itu, sesiapa yang mendengarkan tubuhnya segera tidur apabila jam dalaman memberi isyarat, tidak lama lagi.

Bagaimana rentak irama semula jadi bergantung kepada sama ada kita tidur atau pagi atau malam: "Larks" boleh merobek pokok pada jam tujuh, "burung hantu" hanya benar-benar terjaga dari tengah hari. Walau bagaimanapun, dari usia 50 tahun, semua manusia menjadi "lebih banyak larki", kerana jam batin berubah. Kami tidur lebih awal dan sering bangun awal. Ritme siang dan malam yang jelas secara beransur-ansur hilang, dan tidur dan bangun lebih banyak diedarkan setiap 24 jam. Akibatnya, kita letih pada siang hari dan tidak tidur begitu teruk pada waktu malam.

Jam dalaman kami membantu tidur

Adalah lebih baik untuk hidup secara konsisten sebaik mungkin selepas jam dalaman dan bangun pada waktu biasa dan pergi tidur supaya tidur berputar. Malah orang-orang yang sudah berada di waktu subuh putzmunter tidak boleh berbaring atau malah terus tidur. Peningkatan awal akan dengan cepat menghargai membaca kertas untuk jam yang tenang atau melakukan senaman yoga yang menyenangkan pada waktu subuh.

Dan siapakah yang bangun pada waktu malam dan tidak dapat tidur lagi? Yang sepatutnya kekal tenang, peneliti tidur Zulley menasihati. Untuk tidak tidur tanpa relaksasi dan tiada relaksasi tanpa tidur. Anak lelaki berusia 61 tahun itu membuat malam-malam tanpa tidur, tiada apa-apa: "Saya hanya berbaring di sana dan menikmatinya, tetapi tidak perlu bangun."

Fakta menarik mengenai tidur kami:

Secara purata, kita Jerman tidur tujuh jam dan lapan minit setiap malam, pergi tidur pada 22.47 dan bangun pada 6.23
Hampir 22 peratus daripada Jerman terus tidur. Risiko serangan jantung menurun sehingga menurut kajian Amerika sebanyak 37 peratus. Malah tidur 30 minit pada tiga hari seminggu harus bekerja keajaiban. Jika anda tidur teruk pada waktu malam, bagaimanapun, harus berbaring siang sepanjang hari untuk maksimum 20 minit, jika tidur malam hari bahkan lebih sulit
Semasa tidur, kami teruskan selama sekurang-kurangnya lapan jam tanpa makan. Sebabnya: Kemudian hormon leptin dibebaskan, yang memastikan rasa kenyang
40 hingga 60 kali malam kita menukar postur kita. Sesiapa yang bergerak terlalu banyak atau terlalu sedikit tidur tidak selesa dan tidak baik. Oleh itu, adalah penting untuk mempunyai katil di mana tilam dan bingkai secara individu disesuaikan dengan bentuk badan dan berat badan yang sedang tidur. Ini dicapai tepat dengan jenis suspensi musim bunga baru dengan sayap elastik yang bergerak ke semua arah
12 juta orang Jerman telah bernafas sementara sedang berdengkur.Akibat dari "apnea tidur" ini di kalangan orang terjejas adalah tekanan darah tinggi, arrhythmia jantung, keletihan pada waktu siang dan microsleep. Masker hidung boleh membantu, kadang kala kehilangan berat badan
Kegelisahan dalaman, kegelisahan dan kekejangan kaki pada waktu malam yang mengganggu tidur boleh menjadi tanda kekurangan magnesium. Pengambilan mineral selama empat minggu dapat menambah daya ingatan tubuh